Простые рекомендации по образу жизни для здорового организма
YOU CAN MAKE A BIG DIFFERENCE WITH HEALTHY LIFESTYLE CHANGES.
Давайте поговорим о том, что такое здоровье и чем эта статья может вам помочь. Когда вы в последний раз выходили на 30-минутную прогулку?
Многое определяют в нашем здоровье, телосложении, предрасположенности к тем или иным заболевания гены, но не всё. Мы способны сами создавать себя такими, какими хотим. Что для этого надо?
Высыпайтесь.
Между недосыпанием, лишним весом, гипертонией, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки существует прямая связь. Достаточная длительность сна для каждого человека индивидуальна, но старайтесь спать не менее 8 часов в день. И попробуйте научиться просыпаться естественным образом, без будильника. В этом Вам поможет то, чего Вы так не любили в детстве – режим дня. Выработайте удобный для себя режим дня и старайтесь его придерживаться. А после пробуждения не вскакивайте сразу. Потянитесь, проснитесь окончательно, пожелайте себе удачного дня и только потом вставайте. Это, кстати, залог хорошего настроения на целый день.
Утренняя зарядка.
Она нужна только для того, чтобы организм окончательно проснулся и настроился на работу. И для хорошего настроения тоже. Утром нельзя себя перегружать. Если Вы бегаете по утрам, это должен быть лёгкий бег трусцой, а не тренировка. Можно включать в утреннюю зарядку специальные элементы, направленные, например, на профилактику заболеваний ЖКТ (есть такие), но перегружать свой организм утром недопустимо.
Планируйте свой день и свой режим питания.
Распорядок дня, планы на неделю, в которых Вы запланируете работу, отдых, спортивные мероприятия, позволят Вам избежать стрессов, связанных с тем, что Вы куда-то опоздали, что-то не успели сделать. А стрессы и язвы и гастриты ходят рука об руку. Режим питания. Если Вы направляетесь к «шведскому» столу или пользуетесь услугами «фастфуда», то Вы на верном пути, по меньшей мере, к гастриту. Лучше всего есть не торопясь, часто (хотя бы 6 раз в день), понемногу. Желательно в одно и то же время.
Питайтесь полноценно, не переедайте, но и не недоедайте.
Легко посоветовать, но трудно выполнить. Современному человеку для нормальной жизни нужно в день около 2000 ккал.
Создавайте привычки.
Хочется сделать сразу и всё. Так не бывает. Наметьте себе какую-нибудь одну цель и достигните её. Не зацикливайтесь на неудачах. Не получилось – пробуйте ещё раз и ещё. Посеешь привычку – пожнёшь характер. А для того, чтобы привычка появилась надо поступок повторять и повторять. И не менее 40 дней. Заставьте себя 40 дней делать зарядку и попробуйте бросить её делать. Увидите сразу, что Вам чего-то не хватает. Не пытайтесь преобразовать себя в лучшую сторону за один день, не получится. Не ограничивайте себя только тем, что написано выше. С этого можно начать. Путь самосовершенствования бесконечен.
Больше советов можно прочесть здесь.